Kuntoremontti keski-ikäiselle miehelle

painon pudotusta kesäksi 2012

2011-12-10T05:17:01+02:00

Taas on hiipinyt paino 87 kiloon ja aika aloittaa kunnon laihis kesää kohti. Jumppapallo ja joogavideot kaivettu naftaliinista. Sekä ruokavalioon lisätty Teekanne Green tee. Samoin punttisalivehkeet kaivettu ruostuimasta, ylätalja japenkki,sekä käsipainot. Tavoite 77kg toukokuun loppuun mennessä,eli 10kg pois.

nötköttiä

2011-10-06T11:16:01+03:00

puoli purkkia nötköttiä+4 kananmunaa ja eikun paistinpannulle tirisemään. Hyvää on ja sisältää 62g proteiinia ja 40g rasvaa. Aamupaino tippui tällä 2vrk aikana 800g, siitä on hyvä jatkaa taas. Vaikkei sinänsä ole kauheena ilon aihetta tommoset alle kilon pudotukset.

syksy häämöttää ja painontarkkailu alkaa taas

2011-08-08T07:40:01+03:00

Kesä alkaa olla ehtoopuolella ,ainakin täällä pohjoissuomessa päin. Näin ollen taas olen alkanut tankkaamaan proteiinia ja pikkuhiljaa kuntoileen. Eiköhän se tästä. Kesän aikana paino ollut noin 82kg, että ei palannut siihen vuoden takaiseen 90 kiloon sentään onneksi.

Nokkosia pihamaalta

2011-06-01T14:24:01+03:00

Uusin villitykseni ja välipalavinkkini muillekin on se kun laitetaan pehmeään rahkaan ryörättyjä nokkosia suoraan pihalta. Toki nokkoset pitää silppuamisen jälkeen ryöpätä, etteivät polttele. Nokkonen kiihdyttää aineenvaihduntaa ja sisältää runsaasti proteiinin lisäksi muitakin hyviä aineita, kuten rautaa ja c-vitamiinia.

protskuvinkki

2011-05-28T13:10:01+03:00

Pehmeä rahka ja siihen mangopiltti sekaan, ni jopas on hyvää ja proteiiniakin 250gramman annoksessa on 25g.

karppihamppari (30g proteiinia)

2011-04-04T15:27:01+03:00

mahtava karppihamppari tuli kasattua. Siis ruissämpylän väliin pihvi+salaatti+paistettu kananmuna+kastike. Siinä on tuhti hamppari , joka sisältää 30 grammaa proteiinia. Kokeilkaapa !

petraantuu tulokset

2011-04-01T13:37:01+03:00

Tasaseen paranee taas tulokset, ku tänään meni jo 60 masulihasliikettä...liekkö sata joskus,nälkä kasvaa syödessä sanotaan. Proteiinia vasta 20g tälle päivälle, tarttis tehrä jottai jos meinaa ehtiä syyä vielä ne puuttuvat 60g tälle päivälle. Munakasta kehiin ja ison pojan annos.

huhtikuun lähestyy

2011-03-31T12:07:01+03:00

Huhtikuu taitaa alkaa valoisissa merkeissä, kun näin kuun vaihteessa tulee omia ennätyksiä itsensä voittamisessa. Eilen uus ennätys masulihasliikkeissä ja nyt tänäaamuna tuli leuanvedossakin ennätykselliset 8kpl, joka ei oo huono ku aattelee tilannetta elokuussa 2010 jolloin ei menny yhtään leukaa heh. Makean himoon on auttaneet kromipillerit ja makean syönti on tippunut päivittäisestä aika vähäiseksi. Silloin kun makeanhimo ylittää itsehillinnän, niin vedän purkillisen päärynäpilttiä tai proteiinipatukan.

uusi päivä ja vanhat kujeet

2011-03-30T11:51:01+03:00

Ei se vaan kannata lipsua ruokavaliosta ja liikkumisesta, heti ku vähän petrasin molemmissa, ni auttoi kummasti. Tänään meni ennätykselliset 46 vatsalihasliikettä lattialla tehden ja punnerruksissakin pääsin taas 2kk takaiselle tasolle, eli 20 etunojapunnerrusta. Ruokavalion suhteen ollaan ihan jees tasolla taas, kun proteiinia on tankattu ruuasta jo 32g ja kello ei ole es puolta päivää vielä. Tosin edessä on kohta alkava iltavuoro ja sen aikana tahtoo jäädä proteiinit vähälle...kahvissa kun sitä ei juuri ole ja töissä on mukana yleensä salaattiannos. Siispä viisaampi tekaista vielä kasviswokki, se on mainio ruoka ,kun siinä ei ole ollenkaan hiilareita. Wokkiannoksessa on suunnilleen 20g proteiinia. Joten iltapalasta pitäis saada vielä 30g proteiinia ,jotta olis päivän saanti tarpeeksi suurta.

ruotuun...

2011-03-29T19:25:01+03:00

Tän päivän proteiinit on taas ihan kohillaan ,eli jotain 60g päivän saanti ja hiilarit vedetty minimiin. Päivän ruokavalio koostuu isosta munakkaasta(päivällinen), lohisalaatista (lounaaksi töissä) ja proteiinipatukka välipalaksi. Kahvia ja sen kanssa ne ainoot hiilarit,eli keksi pari. Huomenna sitten kasviswokkia. Saunan päälle piti vielä iltapalaksi paistaa puukiukaan pesässä lenkkimakkaroita200g.